皆さん、毎日心地よく眠れていますか。

暑くて寝苦しい夜は、寝入りに時間がかかっているかもしれません。

特に25℃以上の熱帯夜が続くと、暑さでなかなか寝付けません。

今回は快適な睡眠がとれるよう、暑い夜に取り入れたい「片鼻呼吸法」をご紹介します。

　 1、気持ちよくベッドに座る

2、右の親指を右の鼻に添え、右の中指と薬指で左の鼻に添える

3、親指で右鼻の穴を塞ぎ、左鼻で息を吸う

4、両鼻の穴を塞ぎ少し息を止める

5、右鼻の穴だけを開き、息を吐く

6、両鼻の穴を塞ぎ少し息を止める

7、3〜6をゆっくりと3回繰り返す

鼻腔の通りを良くする事で、自立神経の乱れが整い、脳へのストレスも軽減され、全身のリラックス効果も期待できるそうです。

片鼻呼吸法は、誰でも簡単に行うことができるので、入眠前のルーティーンとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

心地よい睡眠時間を確保しましょう！