今年もMLBロサンゼルス・エンゼルスに所属する大谷翔平選手の活躍が目覚ましいですね。
このペースでホームランを打ち続けると日本人初のMLBホームラン王のタイトルが現実味を帯びてきます。
そんな大谷選手ですが、シーズン中は睡眠を非常に大切にし、毎日10時間ほどとっているそうです。

今回は、睡眠をテーマにご紹介します。

�@    質の良い睡眠をとるために、朝一番で太陽の光を浴びましょう。

睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは朝起きて太陽の光を浴びてから14〜16時間ほどで自然に分泌されます。メラトニンは、人間を深い眠りに導きます。

�A    寝る前に入眠儀式を行いましょう。

入眠儀式とは、スムーズに寝付くために行う、寝る前のルーティンのことです。例えば、ストレッチやアロマを楽しむことをルーティン化すると脳が寝る前の行動と記憶し自然と眠りに誘われます。

�B    就寝前に控えていただきたい事項です。

・部屋は明るくし過ぎないように間接照明などにし、寝るときはしっかりと暗くする。

・スマホやテレビは控える。

・アルコールや覚醒作用のあるカフェインやタバコを控える。

暑い日が続きますが、皆さんもより良いパフォーマンスを発揮できるよう睡眠の質を高めてみてはいかがでしょうか。